หน้าแรก บทความ
บทความ
RUNNING 101 PDF พิมพ์ อีเมล

"ลิเกหลงโรงหรือเปล่าเพ่ คนเขาจะเล่นเวทให้ใหญ่ นี่มาชี้นำให้รีดให้เล็ก"

ครับได้ยินเสียวแว่วๆ มาตั้งแต่เขียนยังไม่จบ แต่ใจเย็นๆ ครับ ลองติดตามผมมา

คงไม่มีใครหรอกที่อยากเป็นเจ้าของพาหนะ (เอาเป็นว่า รถยนต์ ก็แล้วกัน) ที่รูปทรงสวย ตัวถังสวย แต่เครื่องยนต์ห่วย ซึ่ง เครื่องอาจจะหลวม อาจจะกินน้ำมัน อาจจะรั่ว ฯลฯ

นี่ละครับคือประเด็นของผม พาหนะที่ว่าก็คือ ร่างกายของเราแหละครับ เล่นเวทจนกล้ามขึ้นเป็นมัดๆ อกผาย ไหล่ผึ่ง แขนเบ้อเร่อ หลังเป็นตัววี แต่ขึ้นบันไดสองชั้นก็หอบแล้ว ตัวใหญ่ หัวใจเล็ก ภายนอกสวย แต่เครื่องไม่ดี

 
FORM นั้น สำคัญไฉน PDF พิมพ์ อีเมล

อย่าเพิ่งเข้าใจผิดครับ ผมไม่ได้จะบอกให้ เก็กท่า วางฟอร์ม อะไรหรอก (จะมีบ้างก็คงไม่ว่า เพราะกว่าจะได้รูปร่างดีๆ อย่างนี้ ต้องอดทน และทุ่มเท มาไม่รู้เท่าไร)

FORM คือ ท่าเล่นที่ถูกต้องครับ

ผมได้เคล็ดนี้มาจาก (หนังสือของ) ปรมาจารย์เล่นกล้าม Arnold Schwarzenegger ตั้งแต่ผมเริ่มเล่นเวทใหม่ๆ แต่แกก็ไม่ได้พูดคนเดียวนะครับ หลักการนี้ได้ถูกตอกย้ำจากอีกหลายๆ มือโปรที่ผมได้มีโอกาสได้พูดคุยด้วย

จะเล่นให้ใหญ่ ให้มีกล้าม ต้องโหลดน้ำหนักมากๆ และให้เล่นได้ 8-10 ครั้ง โดยให้หมดกำลังในครั้งที่ 9 หรือ 10 อันนี้พูดกว้างๆ นะครับ อย่างเพิ่งประท้วงผม เพราะมีรายละเอียดอีกเยอะ

แต่จะโหลดน้ำหนักยังไง FORM ต้องถูกต้องก่อนครับ

 
CARDIO TRAINING PDF พิมพ์ อีเมล

 

นักเล่นเวทหลายต่อหลายคนละเลยไปเรื่องนึงครับ นอกจากจะเล่นเวท หรือ strength-training แล้ว การพัฒนาร่างกายอย่างสมบูรณ์ ต้องบริหารแบบ cardiovascular หรือ aerobic ด้วย

การยกเวทอย่างเดียวทั้งปีทั้งชาติ จะทำให้เราตัวใหญ่ หัวใจเล็กครับ ขาดสมดุลย์ มีแรงยกของในชีวิตประจำวันก็จริง แต่ยกนานๆ ต่อเนื่องไม่ไหวครับ หรือเดินขึ้นบันไดซักสองชั้นก็หมดแรงแล้ว

ถ้าเป็นสมาชิดฟินเนสเซ็นเตอร์ก็ดีหน่อย เพราะจะมีอุปกรณ์ cardio ให้เลือกมากมาย ตั้งแต่ ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่อง elliptical จักรยานนั่งตรง จักรยานนั่งเอน กรรเชียงบก เต้น aerobic ฯลฯ แต่ต้องแนะนำว่าทำหลังการเล่นเวทนะครับ มิฉะนั้นจะไม่มีแรงยกเวท

 
ก่อนจะจับเหล็ก PDF พิมพ์ อีเมล

จากประสบการณ์ 20 ปีในวงการเล่นเวท ผมได้พบได้พูดคุยกับนักเล่นกล้าม หลายวัย หลายอาชีพ หลายพื้นเพ หลายเชื้อชาติ

ข้อสรุปอย่างหนึ่งที่ได้มาก็คือ การเล่นเวทนั้นไม่ได้เริ่มต้นด้วยการ "ยกเหล็ก" ไม่ว่าจะเป็นบาร์เบล ดัมเบล หรือเครื่องเล่นเฉพาะที่เรียกกันง่ายๆ ว่า weight machine

การเริ่มต้นนั้นอยู่ที่ "จิต" ของผู้นั้นมากกว่า

อย่าเพิ่งตกใจครับ ผมไม่ได้บอกว่าต้องตัดทางโลกให้หมดก่อนๆ เล่นเวท หรือให้ไปฝึกสมาธิอะไรทำนองนั้น

 
WARM-UP และ STRETCHING PDF พิมพ์ อีเมล

เรื่องต่อไปที่อยากพูดถึง -- ก่อนที่จะจับดัมเบลขึ้นมายก -- คือการ warm-up และ stretching ครับ

กล้ามเนื้อที่เย็นจะมีโอกาสบาดเจ็บได้ง่าย ผมโดนมาแล้วกับตัว ได้ไม่คุ้มเสียครับ ไม่ว่าร่างกายจะแข็งแรงกำยำขนาดใหน สังขารมันไม่เที่ยงครับ อย่างที่พระท่านสอน

เมื่อหลายปีก่อน วันนั้นเซงๆ เบื่อๆ แต่ก็อยากที่จะเล่นเวทของวันนั้นให้ เสร็จๆ ก็นอนลงเล่น supine bench press ที่ใส่น้ำหนักไว้ที่ประมาณ 80 กิโล ตอนดันบาร์ขึ้น เร็ปแรก แปล๊บที่ไหล่ซ้ายเลยครับ จำไม่ได้ว่าเล่นครบเซ็ต หรือเปล่า แต่หลังจากนั้นเรียบร้อยครับ ใช้แขนซ้ายยกอะไรไม่ได้เลย ถึงยกได้ก็เจ็บ

 
บทความ อื่นๆ ...
«เริ่มแรกย้อนกลับ123ถัดไปสุดท้าย»

หน้า 2 จาก 3
ลิขสิทธิ์ © 2017 thaimuscle.org. สงวนไว้ซึ่งสิทธิทั้งหมด.
Joomla! เป็นซอฟท์แวร์เสรีภายใต้ลิขสิทธิ์ GNU/GPL License.
เว็บนี้ขับเคลื่อนด้วย จูมล่าลายไทย
ป้ายโฆษณา
 
ป้ายโฆษณา