Wide-grip Pull-up
คว่ำมือจับแฮนด์ตัวกว้าง
เหยียดแขนห้อยตัวลงมา ปล่อยลำตัวลงมาตรงๆ อย่าแกว่ง
ดึงลำตัวขึ้นจนคางอยู่ในระดับเดียวกับแฮนด์ บีบกล้ามเนื้อปีกที่จุดสูงสุด
ลดลำตัวลงมาช้าๆ อย่างควบคุม

Snatch-grip Dead-lift
ยืนให้เท้าห่างเท่าระยะหัวไหล่ คว่ำมือจับบาร์เบลกว้างระยะหัวไหล่เช่นกัน
ยืนคร่อมให้บาร์เบลอยู่ชิดหน้าแข้ง และหัวไหล่อยู่เหนือบาร์เบล สายตามองไปข้างหน้า
ยืดหลังให้ตรง เกร็งกล้ามเนื้อกลางลำตัว (หน้าท้อง+หลังส่วนล่าง) ดึงหัวไหล่ไปข้างหลัง
เริ่มยกโดยดันจากส้นเท้า และก้น  และยกบาร์เบลขึ้นผ่านหน้าแข้ง หัวเข่า และเหยียดสะโพกให้ตั้งตรง

Cable Row
นั่งหลังตรงบนเบาะ งอเข่าเล็กน้อย ดึงหัวไหล่ไปข้างหลัง สายตามองไปข้างหน้า
จับแฮนด์ให้ฝ่ามือเข้าหากัน ดึงสลิงให้ตึง
เคลื่อนไหวลำตัวส่วนบนให้น้อยที่สุด ดึงแฮนด์เข้าหาลิ้นปี่ และบีบกล้ามเนื้อไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหลัง
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างควบคุม

Rope Cable Curl
ยืนหันหน้าเข้าเครื่องเคเบิ้วไขว้ เกร็งกล้ามเนื้อกลางลำตัว (หน้าท้อง+หลังส่วนล่าง)
จับเชือกบริหารด้วยฝ่ามือเข้าหากัน แนบต้นแขนไว้กับลำตัว
ดึงเชือกขึ้นโดยที่ไม่โน้มลำตัวไปข้างหลัง จนกว่ามือเกือบจะตั้งในแนวดิ่ง และกลับสู่ตำแหน่งเดิมช้าๆ

Jackknife
นอนราบกับพื้น ยกศีรษะและเท้าขึ้นเหนือพื้น เหยียดแขนยาวออกไปเหนือศีรษะ
เกร็งหน้าท้อง ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ให้พบกันในแนวดิ่งเหนือหน้าท้อง ให้ขาเหยียดให้ตรงที่สุด
บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด ณ จุดสูงสุด และกลับสู่ตำแหน่งเดิมช้าๆ

Aquaman
นอนคว่ำกับพื้น เหยียดตรงแขนและขา ยกศีรษะเหนือพื้น
ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นสูง พร้อมกับขาฝั่งตรงข้าม เหยียดตรงทั้งแขนและขา
ลดแขนและขาลง และทำซ้ำแขนและขาตรงข้าม