WARM-UP PDF พิมพ์ อีเมล

}cardio1

การ warm-up เป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างยิ่งก่อนการเล่นเวททุกครั้ง แม้นจะถูกมองข้ามมากที่สุด

ถึงบางวันจะมีเวลาฝึกน้อย เราก็ไม่ควรหลีกเลี่ยงการ warm-up

การเล่นเวทด้วยกล้ามเนื้อที่ยังเย็นอยู่ มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างสูง การ warm-up ไม่กี่นาทีจะช่วยให้เราไม่ต้องเสียเวลาเป็นวันๆ สัปดาห์ๆ เดือนๆ ที่ต้องพักฟื้นจากการบาดเจ็บ

การ warm-up ควรเป็นการบริหารเบาๆ ด้วยการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกรรเชียงบก (หรืออื่นๆ ที่ชอบ) สัก 10 นาที ให้หัวใจเราเต้นเร็วขึ้น ปั๊มอ๊อกซิเยนและสารอาหารไปสู่กล้ามเนื้อ และเพื่ออุณหภูมิของร่างกาย กล้ามเนื้อที่อุ่นแล้วมีความยืดหยุ่นสูงขึ้น และมีระยะการเคลื่อนไหว (range of motion) มากกว่ากล้ามเนื้อที่เย็น และมีความต้านทานต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

cardio2

 
ลิขสิทธิ์ © 2017 thaimuscle.org. สงวนไว้ซึ่งสิทธิทั้งหมด.
Joomla! เป็นซอฟท์แวร์เสรีภายใต้ลิขสิทธิ์ GNU/GPL License.
เว็บนี้ขับเคลื่อนด้วย จูมล่าลายไทย
ป้ายโฆษณา
 
ป้ายโฆษณา