เริ่มต้น PDF พิมพ์ อีเมล

โปรแกรมบันได 12 ขั้นนี้ เป็นโปรแกรมฝึกที่เริ่มจากศูนย์ สู่ผลสูงสุดในพัฒนากล้ามเนื้อ

เราจะบริหารกายด้วยเวทกันสัปดาห์ละ 3 วัน โดยท่าบริหารที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากสุด แทรกด้วยโปรแกรมคาร์ดิโอ 2 วัน และวันหยุดอีก 2 วัน ดังนี้

 

 

วันจันทร์ เล่นเวท
วันอังคาร เล่นคาร์ดิโอ
วันพุธ เล่นเวท
วันพฤหัสฯ พัก
วันศุกร์ เล่นเวท
วันเสาร์ เล่นคาร์ดิโอ
วันอาทิตย์ พัก

โปรแกรมคาร์ดิโอ ถูกออกแบบมาให้หัวใจของเราได้ทำงานมากขึ้น เพิ่มความแข็งแรงภายใน บวกกับเป็นการเพิ่มระดับความฟิตในร่างกายของเรา และลดไขมันในร่างกายในเวลาเดียวกัน

ถ้าเราควบคุมการเล่นคาร์ดิโอในระดับหนึ่ง ไม่ให้นานเกินไป ก็จะไม่มีผลใดๆ ต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ

ส่วนวันหยุดจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีโอกาสได้พัก และฟื้นตัวระหว่างวันฝึก

 
ลิขสิทธิ์ © 2017 thaimuscle.org. สงวนไว้ซึ่งสิทธิทั้งหมด.
Joomla! เป็นซอฟท์แวร์เสรีภายใต้ลิขสิทธิ์ GNU/GPL License.
เว็บนี้ขับเคลื่อนด้วย จูมล่าลายไทย
ป้ายโฆษณา
 
ป้ายโฆษณา